Come programmare il riposo nel piano settimanale di tiro
Guida pratica per inserire i giorni di recupero nel tuo allenamento: bilancia sedute tecniche, recupero attivo e riposo completo per preservare concentrazione e precisione.
Dosare il riposo
Dopo una serie di 100 piattelli, metti il fucile in rastrelliera e non tornare alla pedana: inserisci un giorno di recupero completo, calcolando il carico fisico nel diario di allenamento. La domenica successiva a un brocco tecnico di Fossa o Skeet, la decisione è automatica.
La distribuzione del riposo segui la regola del carico decrescente: se ti è permesso di tirare 150 piattelli al giorno libero, programma almeno due giorni di riposo seguito. Verifica diario e punteggi per distinguere un giorno di scarico da una vera pausa necessaria.
- Un giorno di riposo per 100 piattelli sparati, due per 150.
- Diario di allenamento: ricordare il volume e i limiti di recupero.
Recupero attivo
Il recupero attivo è una camminatina di 20 minuti a passo moderato, 10 rotazioni delle spalle e rinforzo del core, senza alzare a frequenza cardiaca oltre il 60% massimo. Non complicare con pesi: scegli un tragitto con poche ciotole e terreno stablesico.
Per il tiratore di skeet e fossa internazionale, la mobilità deltoidea e del collo è priorità in un giorno di scarico. Includi esercitazioni di respirazione con 2 ripetizioni di 10 respiri completi, così da anticipare la distrazione sulla pedana.
- 20 minuti di cammino naturale come scarico attivo.
- Rotazione spalle e respirazione: 2×10 cicli completi.
Segnali di affaticamento
Il calo di punteggio è il primo segnale: se la media di Skeet scende di 2 punti sulla batteria di 25, e la media sparatoria dotta alla piastra, l'affaticamento è già presente. Il diario di isolamento con i colpi e le serie è il riferimento per verificare il trend.
Un altro sintomo tecnico è l'aumento del tempo di imbraccio: quando il colpo non parte sotto il secondo dopo a chiamata della tavola, il tempismo perde stabilità. Annota l'indice nel diario e trasforma il giorno in riposo assoluto o, al massimo, troppo attivo.
- Punteggio medio in calo di 3 punti rispetto alla settimana precente.
- Tempo di imbraccio sopra 1,5 secondi: stop la seduta.
Costruire il piano
Un esempio per lignare la settimana: lunedì recupero completo, martedì 50 piattelli di Skeet, mercoledì riposo attivo, giovedì 75 di Fossa Universale, venerdì tiro prova da 25, sabato solo preattivazione, domenica riposo assoluto. La miglistra del riposo si allinea alle gare.
Nei giorni pre-gara, il carico scende progressed: venerdì 25 piattelli, sabato niente gallon o tiro, domenica gara nelle categorie FITAV. In ogni caso, il programma specificato nel Calendario e del Comitato Regionale Emilia Romagna va rispettato come edizione corrente.
- 5 giorni di allenamento + 2 di riposo, uno completo.
- Prima della gara: riposo di almeno 24 ore completo.